• <rt id="qwgq2"></rt>
  • 購物 手機
    不止變胖久坐帶來的“內傷”了解下

    現代化的生活讓我們在享受現代社會的種種便利時,也在不經意間落入了它所帶來的健康陷阱。從“生命在于運動”的角度研究發現,全球體力活動水平呈現下降趨勢,體力活動不足已成為全球最大的公共衛生問題。久坐族們注意啦!久坐不僅會讓你變胖,它給身體帶來的“內傷”可多著呢。今天,北京市疾控中心慢病所的專家就來告訴你,久坐的“殺傷力”到底有多大。

    多數人每天靜坐超9小時

    工作、學習等需要,久坐已經變得越來越普遍。久坐包括在工作、學習、娛樂中的長時間的坐或臥,如看書、看電視、使用計算機、駕駛等,這時機體能量消耗水平很低。

    據估計,美國成年人平均每天有55%~70%的非睡眠時間是處于靜坐少動的狀態,大部分人每天的靜坐時間都超過了9個小時。你可以算一算,在每天非睡眠的時間里,自己有多長時間是坐著或躺著呢,結果也許會讓自己大吃一驚!

    久坐傷身 且傷得很全面

    久坐不動不利于健康。久坐行為已經成為誘發身體機能下降的首要因素,并導致心血管疾病、糖尿病、血脂異常、肥胖、肌肉骨骼疾病及癌癥等健康問題的發生風險增高,以及死亡風險增加。

    心血管健康及心肺功能 久坐時間與心血管疾病風險之間存在關系,時間越長,風險越大。此外,持續長時間、不間斷地坐著或躺著的人可能會具有更高的心血管疾病風險。

    也有研究發現,久坐行為很可能是心肺功能降低的重要決定因素,甚至久坐行為對心肺功能的影響與每個人是否參加運動無關,體力活動并不能抵消其影響。

    新陳代謝及血壓血脂血糖 久坐行為對新陳代謝、骨礦物質含量和血管健康有直接影響,可導致血脂代謝減緩、血栓形成、動脈硬化、胰島素敏感性降低、骨密度降低。

    長時間保持同一姿勢后突然變化體位,也容易造成血壓波動。久坐還會導致脂肪堆積,特別是堆積在下腹部和腰背部,導致中心性肥胖。

    肌肉骨骼及關節 久坐行為可導致骨骼質量和肌肉力量下降。不僅如此,長時間的靜坐姿勢,也與頸椎病、腰椎間盤突出、骨質疏松、膝關節炎等疾病的發生風險增加有關。

    見縫插針 打破久坐“動”起來

    北京市疾控中心慢病所的專家介紹,限制久坐時間,積極鍛煉身體對健康十分有益。人人都可以從增加身體活動和減少久坐行為中獲益,包括慢性疾病患者。

    世界衛生組織建議,應在自己身體條件允許的范圍內盡量限制久坐時間。把久坐時間改用來進行各種強度的身體活動,即使是輕微強度,也能帶來健康收益。打破連續的坐姿,如站立或走動,可以給身體帶來好處。

    抓住可以動起來的機會 比如乘公交車上班時提前一站下車步行,上樓時選擇走樓梯,下班選擇騎車回家,飯后聽著音樂散步,周末約上三五好友進行戶外活動。

    記得要打斷久坐的狀態 在坐著的時候,要注意抬頭挺胸,保持一個好的坐姿。當條件允許時,每隔20至60分鐘就起來活動3至5分鐘。大家可選擇以常用的速度步行,或在原位置重復從椅子站起做站坐轉換,還可以做一些全身伸展活動,如手臂繞環、下蹲、高抬腿、站立體前屈、弓步壓腿等動作。

    或者,可以利用手機等工具,為自己設定一個小提示,就像學生時代的“下課鈴”一樣,提醒自己每隔45分鐘就起來活動一下。

    有條件者可使用可升降辦公桌 可升降辦公桌就是高低可調的辦公桌,通過坐與站的交互工作姿態保持健康辦公。


    責任編輯: 南絮

    科普

    科學知識改變你我生活普及安全暢享平安幸福

    佰佰安全網原創出品公眾號: bbanqw

    二維碼
    推薦 0
    收藏 0
    • 評論
    • 評論
    以下網友言論不代表佰佰安全網觀點 發表
    為更好的為公眾說明安全知識的重要性,本站引用了部分來源于網絡的圖片插圖,無任何商業性目的。適用于《信息網絡傳播權保護條例》第六條“為介紹、評論某一作品或者說明某一問題,在向公眾提供的作品中適當引用已經發表的作品”之規定。如果權利人認為受到影響,請與我方聯系,我方核實后立即刪除。
    欧美另类丰满69xxxxx|亚洲日产中文字幕无码|免费番肉动漫3d在线观看|舌头伸进去里面吃小豆豆
  • <rt id="qwgq2"></rt>