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    坐月子很重要,這些方法和誤區要提前了解

    說起坐月子都不會陌生,一般孕婦在生產之后都是需要坐月子的。在坐月子期間,必須要掌握正確的保養工作,否則很容易就會引起月子病。因此不僅要了解相關的飲食,還要避免進入到一些誤區之中。

    坐月子很重要,這些方法和誤區要提前了解

    坐月子可以吃哪些食物?這些食物效果好

    1、雞蛋:新媽媽如果自我感覺消化情況較好,第二餐開始便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營養,有助于新媽媽恢復體力,維護神經系統的健康,減少產后抑郁情緒。每天吃2~3個雞蛋即可,但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。

    2、紅糖水:新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力,加之失血過多,急需補充大量鐵質。紅糖水非常適合產后第一餐食用,它不僅補血,還能促進新媽媽產后惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說,以產后7~10天為佳,以后則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。

    3、小米:小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2,膳食纖維含量也很高,它能幫助新媽媽恢復體力,并刺激腸蠕動,增加食欲。

    4、豬肝:第一周是新媽媽排惡露的黃金時期,產前的水腫以及身體多余水分也會在此時排出,推薦以豬肝作為補氣養血的主食,每天約100克為佳。不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等,因為此時的新媽媽乳腺還沒打通,吃得太好,反而不易被吸收,甚至造成乳汁回流。

    5、米酒+老姜+麻油:自古以來,坐月子的食補都有使用米酒、老姜和麻油來烹調食物的傳統。老姜的功用在于去寒,溫暖子宮以幫助惡露排出。至于麻油,則有利于子宮收縮,恢復孕前狀態。

    如何正確坐月子?需要掌握這些技巧

    1、臥床二周

    產后二周內為子宮收縮最快速的時候,此時因懷孕時子宮被胎兒撐得非常大,一但生產,子宮成為真空狀態,內臟因不再受壓迫而變的非常松垮,若產后即常坐起或走動,因地心引力的關系,將造成松垮的子宮及內臟收縮不良,引起內臟下垂,而「內臟下垂」就可能是所有婦女病的根源。所以產后二周內,除了吃飯及上廁所之外,其余時間,不論是白天或是晚上,均應臥床休息。

    2、安靜休養30-40天

    產后最重要的一件事即為「休息」,在這段期間內,產婦周圍的親戚,如娘家的母親與姊妹、夫家的親屬、當然還有丈夫等,都應同心協力的來照顧產婦,不讓她離開房間、不讓她起身做任何勞動、不分貧富、或者第幾次生產,甚至是小產,都一定要同樣的慎重。自然生產者須休養三十天,剖腹產、自然流產或人工流產者,更須延長休養的天數至四十天以上。

    3、不可吹風,不論是熱風或冷風

    產后全身的毛細孔,包括頭皮的毛細孔都是張開的,此時一吹到風,不論是熱風或冷風,毛細孔就會立刻收縮,很容易造成筋骨酸痛、頭痛、頭風,甚至感冒。

    4、二周內不可洗澡,但需用正確的方法擦澡

    為了避免受涼,產后兩周內不可洗澡,但要用正確的方法擦澡,第三周起可淋浴,滿月后方可泡澡。

    5、要有舒適的環境,室溫維持在攝氏25-28度

    產婦要有舒適的環境,所以夏天太過炎熱、或者冬天太冷,均需開空調讓室溫維持在攝氏25-28度之間,但卻要注意不可以吹到風!所以一定要想辦法將空調的風完全擋住,不可對著產婦吹,而且產婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾,并且穿襪子來擋風。

    坐月子有哪些誤區?這些誤區你都犯了嗎?

    1、產后要多吃雞蛋

    有些人認為產后需要多吃雞蛋補充蛋白質,但是,產后吃雞蛋并非越多越好的,雞蛋吃多了,人體也難以完全吸收,結果反而造成腸胃負擔,甚至影響母乳的分泌和產婦的健康恢復,所以,每天吃雞蛋只要控制在最多4個即可。

    2、產后只喝湯不吃湯渣

    有些產婦認為產后只要多喝湯就好了,湯渣不需要吃。其實湯和肉很重要,而且即使煮湯之后,大部分的營養還是存在于肉里面,所以如果多喝湯少吃湯渣,會影響到身體對營養的攝取和吸收。此外,如果每天過量喝湯,那么有可能使乳汁過度分泌,導致乳房腫痛,甚至引發乳腺炎。

    3、產后要多運動或產后需躺著

    產后在身體條件允許的條件下,應該盡早下床適當活動,但是不代表著產后要多運動,特別是劇烈的運動。那樣會影響身體的恢復,而且消耗大量體力之余,可能還會不利于傷口刀口的愈合。還有另一種極端,便是一直躺著。媽媽們分娩完之后身體很虛弱,于是很多人就認為她們一定要多躺著,不能下床走動,這是一個錯誤的觀點。

    長期的臥床不起很容易導致媽媽的膀胱后移,擠壓子宮,進而使子宮往后移動,導致子宮脫垂。而且缺乏運動,媽媽的身體機能會逐漸減弱,消化功能變弱就會導致便秘,更加增加了子宮脫垂的風險??傊?,運動是必須的,但不能過度。

    4、產后要盡快穿塑身衣

    女性有愛美之心很正常,但是,產后并不可以盡快穿塑身衣。因為過于緊身的衣物對身體衛生造成影響,反而不利于產后身體恢復。

    坐月子注意事項是什么?這些事項都了解嗎?

    1、產后減肥無需過早。節食減肥對于普通人來講都是不可取的,對于新媽媽來講肯定更不可取,產后42天內,產婦身體未完全恢復到孕前的水平,需要攝取豐富營養,獲得充分休息,加上一些產婦要哺乳,更需要補足營養。產后強制節食,雖然短時間內效果明顯,但可能引發各種產后并發癥。長期下去哺乳所需的營養成分就會不足,不但乳汁分泌量減少,乳汁成分也受影響,從而使新生兒營養受損,影響其生長發育。產后減肥,無需過早,只要合理膳食,適量運動,堅持母乳喂養,一般產后三個月后慢慢就會瘦的。

    2、保持會陰清潔,多排尿不憋尿。如果產時或產后有導尿、留置尿管或分娩過程中尿道周圍有擦傷,那么就可能會刺激尿道產生這種不適感覺,日常生活中應注意多喝水,多排尿,不憋尿,可用溫開水沖洗會陰部,勤換內褲和會陰墊,保持會陰清潔,癥狀不緩解或加重時請到醫院就診。

    3、產后護膚慎選護膚品。一般來講,由于產后激素水平的變化,膚質也會呈現出一定程度的敏感和脆弱,護膚品里普遍含有的防腐劑、芳香化合物、色素等成分是引起肌膚過敏的三大物質,產后雖然可以使用護膚品,但是需要慎重選擇,盡量避免使用化妝品。日常使用護膚品一般不會對母乳喂養產生影響。


    責任編輯: 李超群

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